[...] i super rzeźba, waga max do 85 kg, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: PH koniec był w czerwcu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tyję w brzuchu (dół na biodrach) Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak łysieję (rodzinne), miałem przewlekłe zapalenie prostaty PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] hantlami 4 serie -i jakie ćwiczenie na dolna partie?? tylko nie martwy ciąg ponieważ mam problem z lordozą lędzwiową... Triceps: -francuskie leżąc 4serie -wyciąg w dół 4serie -pompki tyłem 4serie Piątek:Baki+ nogi+ brzuch -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie -unoszenie hantli na boki 4serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie [...]
sog dla madmax5 :D w pelni dobra odpowiedz ja wlasnie ostatnio trenowalem klatke 2 razy w tygodniu i nic poza przemeczeniem klatki nie bylo. wiec jesli chcesz rozwijac gore albo dol to wrzucasz cwiczenia na poczatek zeby robic wiecej i intensywniej. nie wiem czemu ale klatke chyba u wiekszosci osob trudno wyrobic ot tak. wiec cierpliwosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]
[...] Ze względu na moje priorytety: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x1 -Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę x1 -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół x1 -pompki na poręczach x1 Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2 -Wiosłowanie x2 -Szrugsy ze sztangą x2 -grzbietki x2 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] uda) -Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc x2 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół x3 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3 więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy już może być jako tako czy jeszcze jakieś zmiany. Jeszcze jedną kwestie [...]
A może taki program, ja już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w [...]
Nie mam, ale chodzi o to, że klatki, nie mam takich obwisłych cycków xd czy coś, ale dokładnie zaokrąglone, takie baloniki xd , no 94 z motylami, ale za to dół, i boki, żebra mi widać troche. Usune ten serek naturalny z ostatniego, i coś jeszcze.
[...] jeszcze zrobić krzywdę. Niektórzy ćwiczą również na wyciągu pionowym ściągając do dołu klatki podwójną ręczkę(chwyt coś jakby młotkowy) - czy jest to równiez ćwiczenie na dół grzbietu??? Kiedyś w jakichś starych książkach wyczytałem o rozciąganiu pleców, którego prekursorem był Steve Revers. Stoisz przy jakimś pionowym, stabilnym drążku i na [...]
ja bym do klatki dodał skos dół, albo cos na jej dobicie, albo najlepiej przemieniac, zaskakiwać miesnie. Ćwiczyć a nie tylko pompować i to ciężko ćwiczyć.
Klatka - wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ciężarami dostosowanymi do zrobienia około 10 powtórzeń; wyciskanie na ławce skośnej w dół a potem skośnej w górę, serie i powtórzenia jak wyżej; następnie rozpiętki, również 4 serie, około 10 powtórzeń każde. Plecy - ściąganie drążka na wyciągu na kark, 5 serii po 8-10 powtórzeń; przyciąganie na [...]
Co do środka klatki: musisz budować masę mięsniową i to wszystko co da się zrobić. Nie ma ćwiczeń na wewnętrzne części. Jedyny podział to góra i dół, choć klatka zawsze pracuje jako całość.